Perawatan Tubuh Sebelum Berenang:
- Mandi sebelum berenang: Mandi menggunakan sabun dan air bersih sebelum berenang dapat membantu menghilangkan kotoran, minyak, dan keringat yang terdapat pada kulit. Ini akan membantu mencegah penyebaran bakteri dan infeksi ke dalam air kolam renang, serta melindungi kulit dari bahan kimia kolam renang.
- Gunakan tabir surya: Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kulit dan menyebabkan masalah kesehatan lain. Saat berenang di luar ruangan, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 dan spektrum luas untuk melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB. Oleskan tabir surya 20-30 menit sebelum berenang dan ulangi pemakaian setiap 2 jam, terutama setelah berkeringat atau berenang dalam waktu lama.
- Pilih pakaian renang yang tepat: Pilih pakaian renang yang terbuat dari bahan yang nyaman dan pas dengan tubuh. Hindari bahan pakaian renang yang terlalu ketat karena dapat mengiritasi kulit. Pakaian renang wanita yang meliputi seluruh tubuh juga dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari.
Perawatan Tubuh Sesudah Berenang:
- Bilas dengan air bersih: Setelah selesai berenang, bilas tubuh dengan air bersih untuk menghilangkan sisa klorin, garam, atau bahan kimia lain yang terdapat dalam air kolam renang. Bilas badan dengan air hangat-hangat kuku dan gunakan sabun pH seimbang untuk membersihkan kulit secara menyeluruh.
- Gunakan pelembab: Setelah mandi, gunakan pelembab untuk membantu mengembalikan kelembaban kulit yang hilang selama berenang. Pilih pelembab yang diformulasikan untuk jenis kulit Anda dan oleskan secara merata ke seluruh tubuh.
- Minum air yang cukup: Berenang dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika dilakukan dalam waktu yang lama. Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan sesudah berenang untuk menjaga kadar cairan tubuh.
- Hindari menggaruk kulit: Jika kulit terasa gatal setelah berenang, hindari menggaruknya karena dapat menyebabkan iritasi dan infeksi. Sebagai gantinya, gunakan kompres dingin untuk meredakan gatal.