Latihan pernapasan teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk kulit. Pernapasan yang dalam dan terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel-sel kulit. Ini membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Dermatologic Surgery” menemukan bahwa latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada kulit. Stres dan kecemasan dapat memicu produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan dan masalah kulit lainnya. Latihan pernapasan membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mengurangi kadar kortisol, dan menjaga kulit tetap sehat.
Selain itu, latihan pernapasan juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Saat kita tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan kolagen yang membantu memperbaiki dan meremajakan kulit. Latihan pernapasan membantu kita tidur lebih nyenyak dan lebih lama, sehingga memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan dan kolagen, yang menghasilkan kulit yang lebih sehat dan bercahaya.
Berikut adalah beberapa latihan pernapasan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kulit yang lebih sehat dan bercahaya:
- Pernapasan diafragma: Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Ambil napas dalam melalui hidung, rasakan perut Anda mengembang. Buang napas perlahan melalui mulut, rasakan perut Anda berkontraksi. Ulangi selama beberapa menit.
- Pernapasan lubang hidung bergantian: Tutup lubang hidung kanan Anda dengan jari jempol kanan. Ambil napas dalam melalui lubang hidung kiri. Tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis kanan. Buang napas perlahan melalui lubang hidung kanan. Ulangi, kali ini ambil napas melalui lubang hidung kanan dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Lanjutkan selama beberapa menit.
- Pernapasan 4-7-8: Tutup mata Anda dan letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Ambil napas dalam melalui hidung selama 4 detik, rasakan perut Anda mengembang. Tahan napas selama 7 detik. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik, rasakan perut Anda berkontraksi. Ulangi selama beberapa menit.
Latihan pernapasan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Cobalah untuk melakukannya secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.