Diet vegetarian dapat membantu mengatasi kerontokan rambut secara alami. Hal ini karena diet vegetarian kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan rambut, seperti protein, zat besi, seng, dan vitamin B12. Protein merupakan bahan bangunan utama rambut, dan kekurangan protein dapat menyebabkan rambut menjadi lemah dan mudah rontok. Zat besi membantu mengangkut oksigen ke sel-sel rambut, dan kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut menjadi tipis dan mudah patah. Seng membantu mengatur produksi minyak di kulit kepala, dan kekurangan seng dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan mudah rontok. Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke rambut. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan rambut menjadi lemah dan mudah rontok.
Selain nutrisi tersebut, diet vegetarian juga kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan dapat merusak sel-sel rambut, sehingga menyebabkan rambut menjadi lemah dan mudah rontok.
Berikut beberapa makanan vegetarian yang baik untuk kesehatan rambut:
- Protein: kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, dan sayuran berdaun hijau.
- Zat besi: kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan kering.
- Seng: kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan jamur.
- Vitamin B12: kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan tempe.
Jika Anda mengalami kerontokan rambut, cobalah untuk mengikuti diet vegetarian selama beberapa bulan untuk melihat apakah ada perbaikan. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab lain kerontokan rambut Anda.